[...] utracie masy mięśniowej. Niech to trwa nawet kilka miesięcy, mam czas. Chciałbym też wzorując się na kilku osobach o wielkich osiągach siłowych poprawić wyniki w 3jboju. Po przerwie zauważyłem,że strasznie kuleje mi technika w przysiadzie,stąd zamiana na HIGH BAR. Zacząłem robić jakieś dzień dobry ze sztangą zamiast przysiady. Liczę na poprawę [...]
to nie jest trening na mase rzeźbe czy siłe tylko to jest trenong przystosowawczy do ciężkiego, dzielnego treningu. trening jest głównie dla początkuących i pwracających po przerwie. "efektem uboczyn" jest siła, mase rzeźba, zależy jak kto ćwiczy
powiem tak .. chodzilem na silke 1,5 miecha pozniej przerwe musialem zrobic z przyczyny takiej ze jechalem na wakacje ;] teraz zaczynam po przerwie znowu i chcialbym sie dowiedziec czy ACT dobry na spalanie jest :] prosze o odpowiedz waga:130kg cel:90-100kg dieta:low carb
nie, podobno cardio lepsze przy hashi (szkoda, ze nudne) i po przerwie pomyslalam, ze powiosluje troche dla kondycji, bo na cale cialo tez dziala gdy sie waga (miska) ustabilizuje, to wroce i bede obserwowac jak tam cielsko (samopoczucie) reaguje na krotki wysilek
[...] jest raczej wykorzystywana przez osoby które kończą jakiś cykl i chcą zaskoczyć mięśnie w postaci nowych bodźców na razie nie ma sensu korzystania z niej jeśli wracasz po przerwie i do tego takiej sporej tak że zacznij normalne FBw a tę metodę wykorzystaj na następny cykl. Trening jest ok. Zmień tylko kolejność w A daj Przysiad w B prostowanie [...]
Pierwszy dzień za nami ja dziś mam pierwszy po przerwie, rozruchowy trening, a że jestem strasznie obolała i spięta (mięśnie) to pewnie będzie ciężkawo Jestem ciekawa tych "syzyfków". pozdrawiam.
Witaj Ember - w najważniejszych (moim zdaniem) miejscach zleciało troszkę, a bikol za to jak Ci urósł To dopiero początek walki i metabolizm na nowo po przerwie się rozkręca, będzie lepiej!!!!! Pozdrawiam!
O witaj po przerwie.:) Dobrze że się już wykaraskałaś. Teraz taki okres że łatwo o jakiegoś paskudnego wirusa... Treningi powinnaś wznawiać stopniowo wg mnie.
[...] 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 Scyzoryki 2x10 Trening lekki, taki rozruch po przerwie. Zauważyłam że dużo większą przyjemność sprawiają mi tego typu treningi na drążkach niż typowy trening siłowy góry. Poza tym brak mocy, nie wiem czy to kwestia braku [...]
zapisuje ale na razie odjąłem, po przerwie ;-P W przyszłym tygodniu wracam do ciężarów sprzed przerwy no i potem będę dokładał E tam keczup, ja bym się do kebaba przyczepił A serio to tylko troszkę daje na kuraka. Sok tylko po treningu w ramach jakiś węgli bo bananów nie było a się spieszyłem na dwór A tak szczerze i serio to po maturach dieta [...]
[...] trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo umiarkowane Wyciskanie Sztangi 3x [...]
Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]
[...] nie było. Ostatnie serie tylko na większym wysiłku. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 zero problemu.Spory zapas jest scyzoryki CC x 15 CC x 15 CC x 15 to po przerwie z delikatnym zapasem w każdej serii russian twist +10kg x 35 +10kg x 35 +10kg x 35 tu tak samo. Zaczynam już wszystko robić Krwiak jeszcze jest,ale już się wycofuje [...]
[...] jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie nachwyt spróbowalem. Przedramię na początku pobolewało,później w trakcie robienia ustało... "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 +33kg x 20 bez problemu [...]
[...] 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w ogóle [...]
[...] zostało mi może jej na 2-3 dni maksymalnie. Wyszło mi 500g na 7 tygodni i więcej nie ma sensu kontynuować, bo efektów czy wzrostu siły dzięki jabłczanowi nie zauważyłem. Po przerwie przyjdzie czas na mono solo. Dietka zaliczona, trochę kombinowałem z makroskładnikami, bo chciałem minimalnie odejść od monotonności, a twarożków nadal nie ma przez [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
Te dolegliwości zaczęły się praktycznie gdy zacząłem ćwiczyć po przerwie.Wcześniej ćwiczyłem normalnie,ale przesadziłem i się troche przetrenowałem.A że miałem iść na tydzień do roboty to postanowiłem zrobić 2 tyg roztrenowania i pojść do roboty(i tak miałem zrobić roztrenowanie i przerwe bo się lekko przetrenowałem).Tydzień porobiłem,później [...]